SEU CORPO UM TRABALHADOR INCÁNSAVEL

ACOMPANHE O QUE SEU ORGANISMO ESTÁ FAZENDO ENQUANTO VOCÊ DORME:

LIBERAÇÃO DE HORMÔNIO

Na infância , cerca de 90% do hormônio do crescimento são liberados durante o sono .

Crianças que dorme mal tem mais chance de ter problemas no seu desenvolvimento físico.

ELIMINAÇÃO DO ESTRESSE

Uma noite mal dormida evita que o organismo acumule altos teores de cortisona.Esse hormônio ,produzidos pelas glândulas suprarrenais,é liberado em situação de estresse e contribui para aqueles insuportável mal humor depois de uma noite em claro.

REPOSIÇÃO DE HORMÔNIO

O hormônio do crescimento continua sendo liberado mesmo na fase adulta.Embora em doses menores ,isso continua acontecendo durante o sono.Em gente grande , ele ativa a flacidez muscular e garante vigor físico.

IMUNIDADE

Durante o descanso , o corpo libera as interleucinas ; substâncias que ajudam o organismo a se defender de invasores ,como vírus e bactérias.

APETITE EM EQUILÍBRIO

É  durante o sono que o organismo libera maior quantidade de leptina, o hormônio que controla a sensação de saciedade e mantém as pessoas longe dos ataques a geladeira durante a madrugada.

ENVELHECIMENTO PRECOCE E TUMORES

Enquanto uma pessoa dorme, o organismo se livra com mais facilidade dos radicais livres ,moléculas que podem causar o envelhecimento até tumores.

MEMÓRIA

O sono interfere na regulação térmica do cérebro, função essencial para o bom funcionamento dos mecanismos de memória e da vida psíquica .

FIXAÇÃO DE INFORMAÇÃES

Estudos indicam que a fase do sono REM é responsável pela fixação de informações incomuns e estressantes enquanto o sono REM (a 4 fase do sono) se encarrega das informações de conteúdo emocionalmente neutro.

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BISCOITO DE QUEIJO

INGREDIENTES

1 ovo

2 claras

100g de queijo pasmesão

1/4de iogurte natural

cerca de 2 xícaras (chá) de polvilho doce 

PREPARO

Misture os ingredientes até ficar uma massa bem firma.

Faça bastões  com a massa e corte em padaços

coloque em uma assadeira untada e polvilhada ,asse por cerca de 40 minutos ou até ficar firme

Sirva acompanhado de chá de ervas ou café

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OS PERIGOS DA TATUAGENS

Um procedimento estético cada vez mais praticado pelas pessoas em todo o mundo .Um do grandes e mais conhecido perigo da tatuagem é o arrependimento . Existem pesquisa que mostram que cerca de 50% da pessoas que fazem a tatuagem quando muito jovem desejam removê-la no futuro.

O outro perigo das tatuagens é a reação que a pele vai ter ao entrar em contato com a tinta da tatuagem. 

Há um grande risco de uma alergia  surgir .

Também há o grande risco de adquirir doenças através das agulhas .

Se o tatuador não for higiênico e não limpar seu estúdio ou desinfetar seus instrumentos , a pessoa corre o risco de ser infectado com o HIV,com hepatite ,além das demais doenças transmitidas através do sangue contaminado .

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CAMARÃO NA MORANGA

INGREDIENTES

1 moranga pequena

1 cebola ralada

2 colheres de (chá) de azeite de oliva

2 tomates sem peles e sem sementes picados

1/4de xícara (chá) de vinho branco

500g de camarão médios limpos

1/4 de xícaras de (chá) de caldo de legumes ou caldo de casca de camarão 

1 colher de sal

pimenta do reino agosto

1 colher (sopa) farinha de trigo

1 xícara (chá) de leite 

salsa ou coentro picado 

1 caixa de creme de leite

            PREPARO

Corte a tampa da moranga e retire as sementes .Cozinhe em uma panela com água fervente até amolecer ,por cerca de 30 minutos retire,escorra escave a polpa e reserve .Refogue a cebola no azeite e junte o tomate e o vinho. Deixe cozinhar um pouco e acrescente os camarões e o caldo de legumes ,tempere com o sal e a pimenta e deixe mais 5 minutos. Junte a polpa reservada , e a farinha dissolvida no leite e deixe engrossar . Forre a moranga com um pouco de creme de leite e coloque o refogado por cima cubra com o restante do creme de leite e leve ao forno para esquentar bem

Salpique a salsa ou o coentro e sirva.

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SUFLÊ DE CHUCHU

INGREDIENTES

• 1 colher de (sopa) de azeite de oliva
• 1 cebola pequena ralada
• 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
• 1 xícara de (chá) de leite
• 2 chuchu cozidos ,sem a casca 
• 1 colher de (chá) de sal
• 1/2 xícara de (chá) de queijo fresco e bem picados 
• 2 gemas
• 1 colher de (chá) de fermento em pó
• 3 claras batidas em neves

PREPARO

Em uma panela antiaderente, refogue a cebola no azeite.

Acrescente a farinha de trigo e mexa até dourar.

Bata o leite com o chuchu no liquidificador, e adicione a farinha até engrossar.

Retire do fogo e coloque o sal, o queijo e a gema e ao fermento e misture bem.

Junte as claras em neves, misturando delicadamente ,e passe para o recipiente para suflê untado com azeite , leve ao forno alto (250 graus) até dourar .

Retire e sirva imediatamente

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DIETA CONTRA MENOPAUSA

Alimentação adequada é uma das principais fontes de saúde.Por meio dela é possível garantir proteção contra doenças cardíacas , câncer, osteoporose,além de emagrecer .

Na vida da mulher ,uma alimentação saudável pode ajudar , e muito,no controle dos sintomas da menopausa.

Mal -estar, alteração de humor,lapso de memória ,insônia, dores de cabeça , e ondas de calor ,são alguns dos sintomas vivenciados pelas mulheres neste período.

Para diminuir estes efeitos, e preciso recorrer a tratamentos hormonais, porém os especialistas indicam que mudar os hábitos alimentares pode tornar as coisas mais fácil.

Na opinião de alguns nutricionistas o ideal não e esperar até a meia -idade para adotar uma alimentação equilibrada.

A partir dos 30 anos ,comece a cuidar melhor de seu cardápio e procure comer alimentos que ajudam no equilíbrio hormonal.

CONFIRA AS DICAS;

Para  evitar a depressão , irritabilidade ,e a ansiedade,consuma:
aveia, pão ,massa e cereais integrais : banana, abacate ,e verduras de folha verde ,castanha-do- pará , chocolate amargo, erva-cidreira , (beba o chá ou acrescente folhas aos pratos ,feitos com carnes e peixe ) frango ,inhame ,lentilha ,manjericão , (inclua folhas em massas ,pizzas e saladas) óleos de nozes e sementes  e peixes gordos (sardinha, salmão , e cavala.)

Alimentos ricos em ômega -3
fibras e lignana protege contra doenças cardíacas ,mantém a saúde do intestino e alivia as ondas de calor típicas da menopausa .Consuma arroz integral, aveia .brócolis , couve-flor ,  linhaça (uma das colheres de sopa em saladas, iogurte e cereal) molho de tomate , pão de soja ,repolho, sementes de gergelim e girassol.

O cálcio é importante para as pessoas em qualquer idade , mas torna-se fundamental durante a menopausa ,já que nessa fase o risco de osteoporose aumenta bastante bastante. Vitamina D e magnésio também são nutriente que auxiliam o equilíbrio hormonal ,consuma ; amêndoas , folha de mostarda ,leites e derivados (opte pelos desnatados ,ou semi-desnatados) levedura de cerveja ,soja, peixe , salmão ,sardinha , queijo de soja ,(tofu), sorvete (escolha aqueles com menos gordura) e suco de laranja.

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CIÚMES EXCESSO PODE SER SINAL DE BAIXA AUTOESTIMA

Há quem diga que um pouquinho de ciúmes serve para apimentar a relação ,o problema e quando o sentimento ultrapassa os limites e passa a virar um pesadelo na vida do casal.Na maioria das vezes , o ciúmes gera perseguioção ,e até alguns escândalos ,tornando o que era ser um caso de amor e companheirismo termina em desentendimento e brigas.

De acordo com a psicóloga DORALICE LIMA , este sentimentos e comum como a tristeza , a alegria e a raiva, mais pode fugir das barreiras do que seria normal quando se  protagoniza uma relação e se torna uma patologia .De acordo com a profissional ,  o ciúme em exagero nada mais é do sinal de que a autoestima estar em níveis baixos.

   TRATAMENTO

A insegurança e a autoestima negativa são características do ciúme em excesso .O parceiro que sofre com o ciúme do outro pode ser fundamental para amenizar o sentimento esclarecendo o problema , apontando as qualidades da pessoa que a torna cativante e cultivando a segurança do casal. Quando as tentativas para amenizar o problema entre os dois não derem certo é preciso tentar enxergar a situação longe do banal e procurar ajuda para conseguir mudanças com terapia.

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MÓVES PLANEJADOS

Cômodos pequenos e poucos espaços para guardar muita coisa estão entre as principais motivos apontados pelos usuários para planejar  móveis para os cômodos da casa.

Aproveitando cada centímetro com móveis sobre medida , o uso dos espaços ficam mais racional. Além disso , móveis planejados pode conferir mais bem- estar aos usuários .

Embora um pouco caros , por não serem feitos em escala industrial , os móveis sobre medidas  costumam durar mais , porque a maioria das empresas confeccionam toda estrutura do móvel com material de boa  qualidade.

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TORTA CREMOSA DE FRANGO

INGREDIENTES PARA MASSA

• 2 e 3/4 de xícara de farinha de trigo
• 50g de margarina
• 1 pacote de iogurte
• 1 gema
• sal a gosto

RECHEIO

• 3 colheres (sopa) de óleo 
• 1 cebola picada
• 3 tomates picados sem pele e sem sementes
• 300g de peito de frango cozido e desfiado
• sal
• pimenta e salsa ou coentro  picada a gosto
• 2colheres de (sopa) de azeitonas verdes picadas
• 1 colher de (sopas) amido de milho
• 1/4 de xícara de (chá) de leite
• 1 caixa de creme de leite
• 1 ovo batido

MODO DE FAZER

Aqueça o forno a 180 graus  em um recipiente ,misture a farinha de trigo, margarina e o iogurte , gema e sal.

Trabalhe a massa até ficar homogênea. Divida a massa em duas partes ,com uma das partes forre o fundo e  laterais da assadeira .

RECHEIO

Em uma panela , aqueça o óleo, doure a cebola, acrescente o tomate, e refogue poe2 minutos .

Misture o frango e tempere com sal, pimenta e salsa ou coentro.Acrescente azeitonas, o amido de milho o leite e cozinhe até engrossar.Desligue o fogo e misture o creme de leite deixe esfriar e recheie a tora .Cubra com a massa restante , pincele com o ovo batido e leve para assar por aproximadamente 25 minutos ou até que doure. Deixe esfriar um pouco antes de desenformar.

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FORÇA E EQUIÍLIBRIO COM PILATES

Aliar equilíbrio flexibilidade, coordenação motora, força muscular, mobilidade nas articulações, consciência corporal, postura e prevenção de lesões em uma só atividade parece surreal ,mas com pilates tudo isso e possível.O método já se popularizou a partir do décadas de 90 e atrai milhares no mundo todo.

Mas que qualidade de vida, a rápida percepção dos resultados estimula todo tipo de público. É o que explica a fisioterapeuta LORENA RIOS. É  um método de baixo impacto, por isto pode ser praticado por cria, idosos, gestantes, homens e mulheres. O mais interessante e que ele trabalha individualmente cada um.

De acordo com LORENA , as pessoas  pilates por uma variedade de pretextos desde anseio de esculpir o corpo (inspirados por celebridades como LUIZA BRUNET e na cantora MADONA) até a busca por exercícios capaz  de ajudar na prevenção ou recuperação de problemas como dores musculares e lesões.Pilates e completo trabalha a saúde como um todo .

O corpo torna mais forte ,flexível e resistente .Quando o assunto e mente humana, os exercícios melhoram a concentração e memoria .Já o trabalho com a respiração ajuda no controle das emoções afirma a fisioterapeuta .

O pilates pode ser praticado em duas modalidades : em solo -a base de método -fita no chão , onde o aluno usa a resistência do corpo nos exercícios , e pilates studio, que requer a utilização de molas , estruturas de madeiras e aparelho para auxiliar nos diversos movimentos.

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ALINHAMENTO PODE AUMENTAR A VIDA ÚTIL DO PNEUS

Fazer uma viagem ,mesmo de pouco, quilômetros sem antes conferir o alinhamento do seu carro, não é uma boa ideia .O ideal e constantemente fazer revisões para encarar situações adversas , afinal, por baixo de uma aparente normalidade ,pode haver deficiências no contato dos pneus com o piso, e com diversas consequências .
Então se escutar seu carro cantar pneus em velocidade  baixa e perceber certa imprecisão no volante
cuidado: o carro pode estar desalinhado.
A alteração pode ter origem diversas .As rodas podem ter batido contra buracos ,ou obstáculos ,ou simplesmente ocorrer o devido desgaste natural dos componentes de suspensão .
Os especialistas recomendam conferir o alinhamento da direção a cada 10 000Km ou na ocorrência de alguns incidente que posam causar varias avarias no veículo ,mesmo que visualmente , este evento não tenha tido maiores consequências. Muita gente negligenciam este tipo de cuidado porque .como toda manutenção preventiva ,o serviço de alinhamento só se revela útil quando deixa de ser feito e surge os problemas.
Além de proporcionar segurança, o alinhamento, também e um serviço importante para aumentar a vida útil dos pneus  e dos componentes de suspensão .É necessário ficar precavido e entender cada procedimento realizado no carro.

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AS 4 FRUTAS QUE ELIMINAM GORDURAS

AMÊNDOAS
Um farto punhado de amêndoas ,cheia de gorduras -benéficas ,diga-se - é capaz de reduzir o peso. E não só ele mais a barriga também ! Isto é o que mostram estudos realizados no CITY of HOPE NATIONAL MEDICAL CENTER in CALIFÓRNIA, nos ESTADOS UNIDOS, e publicado no INTERNACIONAL JOURNAL of OBESITY.

BANANA VERDE
Nesse estágio , ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco e na lentilha, na cevada , e no pão de grãos integral que tem alto poder de saciedade.Esse efeito ficou mais que comprovado  em pesquisa americana realizada pela universidade dos ESTADOS de LOUISIANA e publicada no JOURNAL of OBESITY.

PERA
Pesquisa do INSTITUTO de MEDICINA SOCIAL da  UNIVERSIDADE  do RIO de JANEIRO - e publicada  no JOURNAL of  NUTRITION , uma das mais respeitadas revistas americanas  sobre nutrição - mostrou que as mulheres que comeram 3 peras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A  pera tem grande vantagem de  ser fibrosa .Concentra em média , 3 gramas de fibras totais por 100 gramas -quase o dobro da maçã , que fornece 1,6 grama.

GRAPEFRUIT E SUAS IRMÃS
Ingerir metade de uma grapefruit, ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perca de meio quilo por semana ,mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta .Foi esta conclusãoque chegarem os pesquisadores  da SCRIPPS CLINIC, na CALIFÓRNIA,uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos queinvestem pesado nos estudos

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PIPOCA ESTOURO DE SAÚDE

Quem diria em ? a pipoca que era acusada de causar mal a saúde e era considerada vilã agora é  inocente .

Segundo um recente  estudo da  UNIVERSIDADE  de SCRANTON, NOS ESTADOS UNIDOS,  a pipoca reúne mais certos antioxidantes do que uma  porção de frutas vermelhas . Ou seja: ela seria uma aliada ardilosa na guerra contra radicais livres, aquelas moléculas instáveis e perigosa que atacam as células e provocam desastres que vão do envelhecimento precoce até o câncer.

De acordo com o estudo, as substâncias protetoras da saúde estão nas cascas , aquelas capas que teimam em ficar grudadas nos dentes. 

Apesar de grudenta, a casca da pipoca está cheia de atributos .Afinal nelas estão doses generosas de fibras, substâncias que contribuem para formação do bolo fecal.

Já na parte fofa e branca da pipoca, fica guardado outro aliado  do organismo: o amido resistente . Isto porque ele passa praticamente intacto pelo aparelho digestivo . Só no intestino grosso é que micro- organismo da flora o transformam em ácidos gr

axos de cadeia curta.

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PAPEL DE PAREDE PARA DECORAR

Com inúmeras  opções de papel de parede nacional ou importado é impossível resistir e não redecorar pelo menos um cantinho da casa.Afinal e rápido , prático,e versátil para proporcionar um design de interior maderno.

Atualmente , todos os arquitetos e profissionais de decoração indicam a solução.Com ele ,é possível dar uma nova aparência a casa, em poucas horas e o melhor sem sujeira.

Hoje em dia eles possuem texturas, cores diferenciadas fácil aplicação e desenho.Além de uma variedade de materiais que podem ser limpo conforme a necessidade  explica a arquiteta SUELENE WANDERLEY.

Segundo a arquiteta a decoração e fundamental para dar cara a seu lar. Papeis de parede são  boas alternativas para fugir do convencional sem perder o padrão clássico.

O papel de parede apesar de ser mais  caro do que a tinta tem a durabilidade 3 vezes maior ou seja tem o custo- benefício em longo prazo .Porém é preciso cuidado na hora de escolher duas estampas para mesmo ambiente .Cores claras e cores escuras podem ser combinadas ,desde que atendam aos tons.Listras são clássicas , uma dica e aplica-la somente em uma metade e no restante colocar uma tonalidade que conbine e complemente explica a arquiteta.

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GORDURA TRANS INIMIGA DA SAÚDE

Você sabe o que de fato gordura trans? É bom saber para estar alerta sobre os efeitos que ela causa a saúde. por determinação da  ANVISA ,as indústrias devem apresentar no rótulo dos produtos o conteúdo de gordura trans.

O motivo? Vários estudos já comprovaram que ela pode ser mais prejudicial a saúde do que o próprio colesterol e a gordura animal saturada.

De acordo coma ANVISA , as gorduras trans são um tipo especifico de gordura formada por um processo de hidrogenização  natural ou industrial e estão presente principalmente nos alimentos industrializados , pois além de promover mais sabor aos alimentos , aumentam o prazo de validade.

Algumas funções da gordura trans:

deixar a batata frita crocante, a margarina cremosa, deixar os recheios dos biscoitos durinhos ,dar consistência ao sorvete.

Males que podem afetar a saúde: doenças cardiovasculares e  doenças relacionadas a obesidade.

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As antenadas: QUEM SOU

As antenadas: QUEM SOU: Olá eu me chamo CAROLINA REBOUÇAS tenho 34anos e uma linda filha de 9 anos . Amo falar de bem estar , moda e culinárias e outros.Gosto...

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TINAMISSU DE CERME DE IOGURTE

INGREDIENTES:

• 540g de biscoito tipo inglês
• 600g de iogurte
• 400g de chantilly
• 20g de cacau
• 300ml de água
• 100g de pó de café
• 50ml de conhaque
• 200g de açúcar

MODO DE FAZER:

Comece preparando um café forte com 300mi de água e o pó do café.Coloque o café e o conhaque em um prato de sopa e misture bem . reserve.Escolha uma travessa retangular para servir a sobremesa e coloque ao lado do prato de café. Bata o creme de iogurte com o açúcar na batedeira e incorpore o chantilly e reserve

Individualmente, umedeça os biscoitos no café. Molhe apenas um lado do biscoito por 2 segundos para que eles não absorvam muito o café (eles não devem ficar encharcados).

Cubra o fundo da travessa com os biscoitos .Acrescente o creme sobre a travessa com o biscoito e espalhe bem com uma colher, cobrindo todos os espaços .

Repita o mesmo processo mais uma vez .leve a geladeira por 2horas Ao servir polvilhe o cacau em pó sobre o creme com uma peneira fina.

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TORTA DE ABACAXI

INGREDIENTES:

MASSA:

• 1 pacote de biscoito maisena (200g) triturado
• 4 colheres (sopa)de manteiga ou margarina

CREME:

• 1 lata de leite comdensado
• 1 lata de creme de leite
• 1 xícara (240 ml) de suco de abacaxi
• 1 envelope de gelatina incolor 

DOCE DE ABACAXI:

• 1 abacaxi descascado e picado
• 1 xícara de  açúcar 
• 1 colher de (chá) de gengibre picadinho
• cravo a gosto

MODO DE FAZER:

Misture o biscoito triturado com a manteiga ou margarina.

Forre o fundo e as laterais de um forma de fundo removivel

(apertar bem  )

Leve ao forno pré- aquecido por 10 minutos, para dourar. reserve para esfriar

Bata no liquidificador, o leite condensado, o creme de leite, e o suco de abacaxi

Por último acrescente a gelatina hidratada e dissolvida conforme as instrução da embalagem

Coloque sobre a massa assada e fria 

Leve a geladeira por 2 ou 3 horas 

Em uma panela leve ao fogo o abacaxi,açúcar, o gengibre e o cravo

Não precisa colocar água  deixe até secar o líquido que se  forma ,quando esfriar coloque sobre o creme  leve a geladeira e desenforme no momento de servir

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ALMÔNDEGAS VEGETARIANA

INGREDIENTES:

• 2 xícaras (chá) de arroz bem cozido
• 4  colheres de ( sopa ) de castanha- de - caju moída
• 4 colheres de (sopa) de farinha de teigo
• 2 colheres de (chá )de óleo
• 1 cenoura pequena ralada em ralo fino
• 2 colheres (sopa) de salsa picada 
• 1 colher de (chá) de sal
• 1 cebola média picada 
• cebolinha japonesa para decorar

PREPARO:

Bata no liquidificador ou processador  todos os ingredientes .Modele as almôndegas, coloque-as  em uma assadeira untada e leve a forno médio por cerca de 30 minutos ,ou até que fiquem douradas .Se quiser  servir com molho de tomate, com orégano salpicado .Decore com cebolinha japonesa.

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OS BENEFÍCIOS DA CAMIADA

CAMINHAR FAZ BEM .

      A caminhada é ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu iniciar uma atividade  física e também pode  proporcionar diversos benefícios .Abaixo, alguns deles.

EMAGRECIMENTO:

Uma caminhada atrelada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer já que ela e uma atividade aeróbica e como o resultado ,queimar calorias e consequentemente ajuda no controle do peso.

Normalmente numa atividade de 30 minutos para cada indivíduo de 70 Kg o gasto calórico aproximado depois de uma caminhada  moderada gira em torno de 130 calorias , e para uma caminhada rápida 197 calorias.

MELHORA A RESPIRAÇÃO:

A caminhada contribui para estimular os pulmões ,melhorando o condicionamento físico, e como consequência ,melhora a respiração em razão da oxigenação das células do corpo.

AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL E DIABETES:

A caminhada propicia u melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim(LDL e o VLDL) além de reduzir os níveis de glicose e melhora ação da insulina no corpo.

DEIXA OS OSSOS MAIS FORTES:

As atividades físicas bem orientadas tornam os ossos  mais fortes , já que  o grande trabalho  se dá nos membros inferiores que sustentam o peso do corpo.

FORTALECE OS MÚSCULOS:

Fortalece os músculos  dos membros inferiores e isso pode contribuir para uma postura melhor,corrigindo vícios de má postura e importantíssimo para quem sente dores na coluna.

AUMENTA A CIRCULAÇÃO DO SANGUE:

A caminhada irá contribuir para o controle da hipertensão  arterial e também diminuição dos riscos de vasos.

MELHORA A IMUNIDADE DO CORPO:

Exercícios feitos com orientação e realizados regulamente  influenciam na imunidade do organismo.

AJUDA A DORMIR MELHOR:

Muitos dos problemas das pessoas que sofrem insônia perceberão que a caminhada,assim coma a maioria das atividades físicas , pode contribuir para uma boa noite de sono.

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